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教練課訓練主軸 團體課程介紹
教練課訓練主軸
訓練理念提倡身體素質的基底養成，
基底養成的越寬闊，能推疊的金字塔將會越高！
無論男女老幼，在做各種運動項目前，
都應該要培養好基本身體素質，
才能避免運動傷害，也才能超越自我。

筋膜放鬆

每個人都有自己的習慣姿勢，而造成身體的緊繃不適，教練會依照個人情況設計不同的課表，使用泡棉滾筒、按摩球、花生球來引導學員們放鬆筋膜。
補充字
目標：
讓身體整體張力較為平均，動作會更流暢。

動態伸展

透過各式動態伸展來打開關節的活動度，並促進關節裡的滑液囊分泌，運動時會更加順暢，此時也會加上跑跳幫助肌肉加溫加速，此時肌肉會大量流入血液較為濕潤，減少肌肉拉傷風險。
目標：
打開關節活動度，熱身避免運動傷害。

啟動訓練

訓練必須要用到對的肌群，才能避免代償效應，教練會針對訓練主軸來啟動肌群，包含呼吸肌幫助核心訓練、啟動臀肌幫助下肢訓練、啟動下斜方肌幫助上肢訓練等，做對才有助益！
目標：
啟動對的肌群做事，幫助優化動作模式。

增強式訓練

增強式訓練主要是針對筋膜系統的能力開發，利用瞬間的彈性來產生發力，彈性係數越高能產生的爆發力就越強！舉凡被狗追快跑，被蟑螂嚇到跳起都是爆發力的表現。
補充字
目標：
針對突發事件能有快速反應並解決狀況的能力。

肌力訓練

按照訓練目標會有不同的肌力訓練課表，組數次數也會應個人能力作調配，好的肌力其中包含肌耐力、肌肥大、最大肌力。我們期望會員們都能擁有更能幫助提升生活品質的基本肌力！
目標：
建立力量基底，並幫助身體肌肉增大塑形。

體能訓練

適當體能訓練能幫助提升身體代謝能力對抗疲勞，容易喘氣、時常精神不濟、運動一下就無力的朋友們，更要重視體能訓練。其中包含了有氧系統、無氧系統與肌酸磷酸系統。
目標：
增加能源輸出，提高身體恢復能力，還可有效減脂。
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