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一週同肌群該練幾次?
Aug 30, 2021

大家都知道三個增肌最重要的關鍵:總量、強度、頻率

今天要聊的是「頻率」,有三組研究

1.一週同一肌群訓練一次

2.一週同一肌群訓練兩次

3.一週同一肌群訓練七次

結果顯示同一肌群一週訓練兩次效果是最好的

因為在訓練每個肌肉群之間留下一些修復與休息的時間,就會讓肌肉的刺激度與成長效率達到巔峰

但其實訓練頻率牽扯到很多因素,包括你的生活習慣、工作等等

從一周練一次到一周練七次都有人在做,你可以請專業的教練幫你規劃最適合你的訓練課表,最重要的是根據自己的實際情況而定,因為每個人的生活型態、工作時間都不同,能訓練的頻率也不同

舉例來說,如果你一個禮拜只能擠出兩天來訓練,那你就可以把你的訓練課表規劃成

禮拜一:全身

禮拜四:全身

如果你一個禮拜能有四天的訓練時間,那你就可以把你的訓練課表規劃成

週一﹕上半身週二﹕下半身

週四﹕上半身週五﹕下半身

這樣全身的每個部位都能在一週裡面訓練到兩次,但是我們最終目的都是一樣的,就是可以透過規律的訓練計畫,讓我們逐漸往健康的路上更邁進!


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