便利商店/便當菜單如何選擇?
Apr 15, 2021
便利商店/便當菜單如何選擇?
在便利商店最密集的國家，要是不會選菜就太可惜啦！ 今天要教各位的是在便利商店及便當店，該如何挑選減脂食物
減脂期飲食大原則
1.充足飲水（kg/30cc，70kg的最少飲水量是2100cc)
2.高纖維
3.充足的蛋白質
4.適量澱粉及脂肪
便利商店
減脂可以挑選單純的原型食物
並確保每餐都有足夠的蛋白質、碳水及纖維
例如： 地瓜+豆漿/御飯糰+烤雞腿
/滷菜+茶葉蛋+無糖茶類/肉排生菜三明治+黑咖啡
便當店
則可以挑選脂肪較低的瘦肉，例如：里肌肉、炒雞胸
烹飪方式盡量避免油炸，以煎、清炒、滷為主，白飯可以選擇半飯
三樣小菜要挑選蔬菜類，而非澱粉，玉米、芋頭、南瓜都是屬於澱粉，而不是蔬菜哦！
便當店的菜比較油，建議可以以熱水涮過再吃，原本味道就很重，涮過後反而剛剛好！
飲食的順序，先喝湯-吃菜吃肉-飯最後吃，藉由喝湯與吃菜先墊胃，避免吃下過多的熱量
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