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便利商店/便當菜單如何選擇?
Apr 15, 2021

便利商店/便當菜單如何選擇?

在便利商店最密集的國家,要是不會選菜就太可惜啦! 今天要教各位的是在便利商店及便當店,該如何挑選減脂食物

減脂期飲食大原則

1.充足飲水(kg/30cc,70kg的最少飲水量是2100cc)

2.高纖維

3.充足的蛋白質

4.適量澱粉及脂肪

便利商店

減脂可以挑選單純的原型食物

並確保每餐都有足夠的蛋白質、碳水及纖維

例如: 地瓜+豆漿/御飯糰+烤雞腿

/滷菜+茶葉蛋+無糖茶類/肉排生菜三明治+黑咖啡

便當店

則可以挑選脂肪較低的瘦肉,例如:里肌肉、炒雞胸

烹飪方式盡量避免油炸,以煎、清炒、滷為主,白飯可以選擇半飯

三樣小菜要挑選蔬菜類,而非澱粉,玉米、芋頭、南瓜都是屬於澱粉,而不是蔬菜哦!

便當店的菜比較油,建議可以以熱水涮過再吃,原本味道就很重,涮過後反而剛剛好!

飲食的順序,先喝湯-吃菜吃肉-飯最後吃,藉由喝湯與吃菜先墊胃,避免吃下過多的熱量

主題內容來自動動教練 @dunk992

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