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課程公告 主題活動 動動好知識
年後瘦身迎接夏天
Apr 15, 2021

過年的大魚大肉,體重又不小心失控了嗎?

現在開始到夏天絕對來的及

黃金三件事情讓沙灘上的男生女生眼裡只有你

1.飲食控制,只要攝取的熱量低於消耗的熱量約200-500大卡即可

2.重量(阻力)訓練可以採用多關節動作為主,同時訓練到身體最多的肌肉來增加基礎代謝,像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、引體向上都是很棒的選擇

3.有氧(心肺)訓練

可安排在重訓之後維持20-30分鐘,每週約2~3次

主題內容來自動動好帥氣教練 @power_movewell

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