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課程公告 主題活動 動動好知識
科學化女性形體改造 - 增肌減脂
Nov 18, 2019

報名連結:https://www.fit-strong.com/product-24.html


【課程大綱】

「科學化女性增肌與肌肥大訓練技巧」

【學科知識】

• 基礎生理,認識骨骼肌與肌肥大機制

• 女性的肌肥大訓練原則

• 阻力訓練基礎原則

• 上半身就是練不壯?上肢重訓重點!

• 下肢重訓!如何有效率練出翹臀不壯腿?

• 女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化

• 增肌飲食與營養補充

• 如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單?

增肌術科實作:

• 各種器材可以運用的運動方式

• 從上肢、下肢運動,找到自己真正的12RM

• 如何找到各部位訓練最大機械張力

• 上肢、下肢孤立肌群肌肥大健美式訓練實作

• 特殊訓練法實作

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「科學化女性減脂與訓練技巧」

【學科知識】

• 基礎生理,認識體脂肪

• 影響脂肪代謝的要素

• 有氧?高強度間歇?哪種運動對減脂最有效?

• 女性更有效率的減脂運動

• 女性減脂過程中荷爾蒙變化

• 減脂飲食與營養補充

• 如何編排出有效率的減脂運動?

術科實作:

• 找到自己身體的代謝壓力感覺

• 器材不足時之代謝壓力訓練

• 利用重訓器材之代謝壓力訓練

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【講師資歷-筋肉媽媽Melody】

簡介:

• 中華台北國家隊健美選手

• Fit Strong飛創國際專任證照講師

• 中華民國大專院校體育總會健美委員會執行秘書

• J.Z. Fitness個人體適能教練

• 2016-2019體育署運動企業認證合作講師

• IFBB運動營養專家/康復專家講師

• 2017 -2018TANITA台灣區品牌代言人

• IFBB Elite Pro業餘健體比基尼選手

• 台北市立大學運動健康科學所研一

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【賽事成績】

• 2019總統盃健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍

• 2018府城盃華人健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍

• 2018 全國青年盃古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組-冠軍

• 2018西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名

• 2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍

• Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍

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【上課須攜帶物品&注意事項】

• 穿著可運動衣物

• 筆

• 課程上提供教材筆記

• 毛巾、水壺、更換衣服

【課程費用】

• 早鳥優惠:NT$ 11,000(至01/03止)

• 課程費用:NT$ 12,000

【課程時間】

2020/01/18~01/19 ; 每天10:00~17:00

【課程地點】

台南市文平路1號(動動好適能訓練中心)

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【退費條款】

個人因素退費:

1.) 凡報名後申請退費,皆須先扣除5%報名費用作為手續費。

2.) 開課前30天退費或改期,將再酌收報名費50%為手續費。

3.) 開課前1-10天不得以任何理由申請退費。

如天災之不可阻抗因素而必須停課或是延後,將由報名時填寫之『電子信箱』通知。主辦單位將配合辦理全額退費。


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