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什麼!水果熱量其實很高?
Mar 30, 2022

你知道有些水果熱量其實很高嗎

上完教練課後,教練常說,要記得均衡飲食,水果也需要補充,但你知道怎麼補充嗎?

首先我們先了解水果熱量

水果熱量如下:(可食量100g計算)

香蕉: 85 kcal/櫻桃:75 kcal/葡萄:64 kcal/火龍果:53 kcal/芒果:49 kcal/蘋果:44 kcal/木瓜: 38 kcal/小番茄:33 kcal/紅西瓜:29 kcal

別以為水果熱量很低,將水果當正餐吃,就能減肥成功,這樣不但不健康,反而更容易餓,也血糖起伏不定,更容易形成脂肪堆積

*升糖指數(Glycemic imdex)是什麼? (縮寫Gi值)

高Gi飲食:使血糖快速升高分泌大量胰島素,讓血糖快速下降,造成飢餓使我們吃的更多,形成更多脂肪。

低Gi飲食:血糖波幅較少,飽足感時間更長,不易變肥。

*那些水果GI值較高呢?

葡萄,西瓜,芒果,文旦,龍眼

*推薦低Gi值水果?

木瓜,香蕉,小番茄,芭樂,蘋果

晚餐可以選擇低Gi值熱量又低的水果,減少血糖波幅及熱量攝取,番茄及芭樂就非常建議。

依據每日飲食指南手冊

成人一日水果攝取量為2~4份

*教練小補充:所有的水果食物都沒有不好,主要還是注意所食用的量,保持良好生活作息,飲食習慣,心情保持開心才是健康瘦身長期之道!

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