什麼!水果熱量其實很高?
Mar 30, 2022
你知道有些水果熱量其實很高嗎
上完教練課後，教練常說，要記得均衡飲食，水果也需要補充，但你知道怎麼補充嗎?
首先我們先了解水果熱量
水果熱量如下：（可食量100g計算）
香蕉: 85 kcal/櫻桃:75 kcal/葡萄:64 kcal/火龍果:53 kcal/芒果:49 kcal/蘋果:44 kcal/木瓜: 38 kcal/小番茄:33 kcal/紅西瓜:29 kcal
別以為水果熱量很低，將水果當正餐吃，就能減肥成功，這樣不但不健康，反而更容易餓，也血糖起伏不定，更容易形成脂肪堆積
*升糖指數（Glycemic imdex）是什麼? (縮寫Gi值)
高Gi飲食：使血糖快速升高分泌大量胰島素，讓血糖快速下降，造成飢餓使我們吃的更多，形成更多脂肪。
低Gi飲食：血糖波幅較少，飽足感時間更長，不易變肥。
*那些水果GI值較高呢？
葡萄，西瓜，芒果，文旦，龍眼
*推薦低Gi值水果？
木瓜，香蕉，小番茄，芭樂，蘋果
晚餐可以選擇低Gi值熱量又低的水果，減少血糖波幅及熱量攝取，番茄及芭樂就非常建議。
依據每日飲食指南手冊
成人一日水果攝取量為2～4份
*教練小補充：所有的水果食物都沒有不好，主要還是注意所食用的量，保持良好生活作息，飲食習慣，心情保持開心才是健康瘦身長期之道！
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